{"id":13186,"date":"2014-11-23T01:21:10","date_gmt":"2014-11-22T23:21:10","guid":{"rendered":"http:\/\/is.saglikdanisma.net\/?p=128"},"modified":"2014-11-23T01:21:10","modified_gmt":"2014-11-22T23:21:10","slug":"ofiste-saglikli-beslenme-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/ofiste-saglikli-beslenme-2\/","title":{"rendered":"Ofiste Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenme"},"content":{"rendered":"

\u00c7o\u011fumuz zaman zaman aperatif at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yapmay\u0131 seviyoruz. Ancak masa ba\u015f\u0131 i\u015finde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsak veya i\u015fimiz az hareketlerle s\u0131n\u0131rl\u0131ysa, masa ba\u015f\u0131nda t\u00fcketti\u011fimiz tuzlu ve \u015fekerli g\u0131dalar fazla miktarda enerji almam\u0131za sebep oluyor. Yo\u011funluk y\u00fcz\u00fcnden masa ba\u015f\u0131nda yemek zorunda kalmak obezite, diyabet ve kalp hastal\u0131klar\u0131 riskini de beraberinde getiriyor. Tuzlu, \u015fekerli ve ya\u011fl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yerine daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve bizi g\u00fcn boyu din\u00e7 tutabilecek at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara y\u00f6nelmemiz gerekiyor. – Ofiste Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenme<\/strong><\/p>\n

Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Mutlu Diyet Klini\u011fi\u2019nden Diyetisten \u00d6zge Y\u00fcksel, ofiste sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin p\u00fcf noktalar\u0131n\u0131 payla\u015f\u0131yor.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

\"ofiste<\/a>Gece iyi uyku uyuyun<\/h2>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku sa\u011fl\u0131kl\u0131 v\u00fccudu da beraberinde getiriyor. Gece iyi uyku uyuyamaman\u0131z g\u00fcn i\u00e7erisinde yorgun olman\u0131za ve size enerji verecek yiyeceklere, kahveye ve \u00e7aya fazla miktarda y\u00fcklenmenize sebep oluyor.<\/p>\n

Sabah kahvalt\u0131s\u0131n\u0131 asla atlamay\u0131n<\/h2>\n

Sabah \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc asla atlamay\u0131n. G\u00fcne iyi bir kahvalt\u0131 ile ba\u015flayanlar\u0131n g\u00fcn i\u00e7erisinde de sa\u011fl\u0131kl\u0131 tercihler yapt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Protein kaynaklar\u0131ndan zengin beslenmek daha uzun s\u00fcre tok kalman\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yor, b\u00f6ylece g\u00fcn i\u00e7erisinde daha fazla sa\u011fl\u0131ks\u0131z tercihler yapman\u0131z\u0131 da engellemi\u015f oluyor. E\u011fer sabah kahvalt\u0131s\u0131 ve \u00f6\u011flen yeme\u011fi aras\u0131nda a\u00e7l\u0131k hissediyorsan\u0131z 1 porsiyon meyve ile ara \u00f6\u011f\u00fcn yapabilirsiniz.<\/p>\n

\u00d6\u011fle aralar\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 tercihler yap\u0131n<\/h2>\n

\u00d6\u011flen yeme\u011finde d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kam\u0131yor ve ofiste yemek zorunda kal\u0131yorsan\u0131z d\u0131\u015fardan s\u00f6yleyece\u011finiz \u0131zgara tavuk\/et veya tavuklu bir salata\/ayran veya tost\/ayran veya evden getirece\u011finiz peynirli \/tavuklu bir sandvi\u00e7 ve yan\u0131na alaca\u011f\u0131n\u0131z 1 kase yo\u011furt sizin i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir se\u00e7im olu\u015fturacakt\u0131r.<\/p>\n

At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar bulundurun<\/h2>\n

\u00c7ekmecenizde aralarda at\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in kuru meyve, ceviz, badem, kepekli galeta, diyet bisk\u00fcvi, s\u00fct gibi at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar bulundurun. Metabolizmam\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131ran ve \u00e7ok ac\u0131k\u0131p bir sonraki ana \u00f6\u011f\u00fcnde fazla miktarda yememizi engelleyen ara \u00f6\u011f\u00fcnlerdir. Bunlar\u0131 3 – 4 saatte bir at\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/p>\n

\u00c7ay-kahve miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131n<\/h2>\n

G\u00fcn i\u00e7erisinde \u00e7ay\/kahvenin yan\u0131na at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak bisk\u00fcvi, kek tercih edenlerdenseniz bu yiyeceklerden uzakla\u015fmak i\u00e7in \u00e7ay\/kahve miktar\u0131n\u0131z\u0131 da g\u00fcn i\u00e7erisinde azalt\u0131n. Kalorili, \u015fekerli i\u00e7ecekleri t\u00fcketmemeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Masan\u0131za s\u00fcrahi al\u0131n ve bol bol su t\u00fcketin. Stresi azaltan rezene ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminiz i\u00e7in ada\u00e7ay\u0131 ve \u0131hlamur t\u00fcketin.<\/p>\n

\u00d6\u011f\u00fcnleri atlamay\u0131n, ge\u00e7 saatlere kadar beklemeyin<\/h2>\n

E\u011fer gece ge\u00e7 saatlere kadar \u00e7al\u0131\u015fmak zorundaysan\u0131z ve ak\u015fam yemekleriniz ge\u00e7 saatlere kaymak zorundaysa ak\u015fam yemek yemek i\u00e7in eve gitmeyi beklemeyin. \u00d6\u011flen tercih etti\u011finiz alternatifleri ak\u015fam ofiste de tercih edebilirsiniz.<\/p>\n

Yemek yemek i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131n<\/h2>\n

Yava\u015f yemek yemek mideniz ve beyniniz aras\u0131ndaki senkronizasyonun kurulmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Bu nedenle yemek yemek i\u00e7in ayr\u0131 bir zaman ay\u0131r\u0131n ve bu zaman\u0131 a\u011f\u0131rdan al\u0131n. \u015eu an sadece yemek yemek i\u00e7in oturuyorum ve ben yemek yiyece\u011fim c\u00fcmlesini kendi kendinize tekrar edin.<\/p>\n

15 dakikada bir hareket edin<\/h2>\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131rken herhangi bir \u015fey gerekli oldu\u011funda masadan kalkarak siz al\u0131n. \u0130\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ileti\u015fimi telefonla de\u011fil, yerinizden kalkarak y\u00fcz y\u00fcze yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Ofis i\u00e7inde yapaca\u011f\u0131n\u0131z her hareket g\u00fcn i\u00e7erisinde harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerjinin artmas\u0131na sebep olacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c7o\u011fumuz zaman zaman aperatif at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yapmay\u0131 seviyoruz. Ancak masa ba\u015f\u0131 i\u015finde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsak veya i\u015fimiz az hareketlerle s\u0131n\u0131rl\u0131ysa, masa ba\u015f\u0131nda t\u00fcketti\u011fimiz tuzlu ve \u015fekerli g\u0131dalar fazla miktarda enerji almam\u0131za sebep oluyor. Yo\u011funluk y\u00fcz\u00fcnden masa ba\u015f\u0131nda yemek zorunda kalmak obezite, diyabet ve kalp hastal\u0131klar\u0131 riskini de beraberinde getiriyor. Tuzlu, \u015fekerli ve ya\u011fl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yerine daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":13172,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[92,94],"class_list":["post-13186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-isyeri-hekimi-rehberi","tag-isyerinde-beslenmei-ofis-sagligi","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13186"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13186\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/saglikdanisma.net\/is\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}