Boyun Ağrısı

boyun agrisi

boyun agrisiÖzellikle ofis çalışanlarında olmak üzere bir çok insanın kısa süreli veya süre gelen (kronik) boyun ağrıları olmaktadır. Bu rahatsızlığın en büyük nedeni boyun kaslarının kasılmasından kaynaklıdır. Bunun da nedeni elbette yanlış pozisyon ve çalışma şeklimizden kaynaklanmaktadır. İşte boyun ağrısı ile ilgili bilgileri kısaca özetleyelim istedik:

[tabs tab1=”BOYUN AĞRISININ SEBEPLERİ” tab2=”BOYUN AĞRISINI ARTTIRAN SEBEPLER” tab3=”TEDAVİ”] [tab]

  • Kas gerilimi (boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmaktan kaynaklanır)
  • Omurgalar arasındaki fıtıklaşma
  • Fibromiyalji
  • Wiplash yaralanması ( omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma)
  • Osteoartrit gibi kelem hastalıkları

[/tab] [tab]

  • Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma
  • Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları
  • Yanlış pozisyonda uyumak
  • Boyama veya ağaç budama gibi sürekli yukarı bakmayı gerektirecek işleri yapmak
  • Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler

[/tab] [tab]

  • İlaç uygulamaları ve kullanımı
  • Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar
  • Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri
  • Ağrılı bölgeye yapılan hafif masaj (sert olmamasına dikkat edilmeli)
  • Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler
  • Boyun desteği olan yastıklar

[/tab] [/tabs]

[tabs tab1=”BUNLARI YAPIN” tab2=”BUNLARI YAPMAYIN” tab3=”NASIL OTURMALIYIZ?”] [tab]

  • Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.
  • Düzenli egzersiz yapın
  • İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin
  • Düzenli yürüyüş yapın
  • Dik oturun ve yürüyün
  • Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin
  • Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının,
  • Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın
  • Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın

[/tab] [tab]

  • Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın
  • Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın
  • İki yada dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının
  • Uzun süre molasız araç kullanmayın
  • Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının
  • Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın
  • Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün
  • Akut ağrı yaşıyor iseniz manuplasyon yaptırmayın

[/tab] [tab]

  • Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın
  • Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin
  • Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun
  • Göğsünüzü yukarda tutun
  • Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun

 

[/tab] [/tabs]

[tabs tab1=”BİLGİSAYAR KULLANIMI” tab2=”TELEFON KULLANIMI” tab3=”UZANIRKEN DİKKAT EDİN”] [tab]

  • Kalçanız, omuzlarınız dik bir şekilde oturun ve yüzünüz tam olarak monitörün karşısında olsun
  • Otururken kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksekte olduğu şekilde sandalyeyi ayarlayın
  • Ayaklarınız rahat bir şekilde yer ile temasta olsun
  • Gözlerinizin ağrımasına müsaade etmeyin, 20 dakika bilgisayar karşısında oturduktan sonra 1 dakika bilgisayardan uzaklaşıp gözünüzü dinlendirin.

[/tab] [tab]

  • Boynunuzu bir tarafa yatırarak tilt yapmayın
  • Kulaklık kullanın

[/tab] [tab]

  • Tekrarlı uzanmalardan ve uzun süre yukarıya bakmaktan kaçının.
  • Bir yere uzanırken, malzemelere mümkün olduğunca yakın durun.
  • Boyunuzdan daha yüksek bir yere uzanmanız gerekiyorsa mutlaka bir yükselti kullanın.
  • Bir yere uzanırken karın kaslarınızı kasın.
  • Yukarı bakarken başınızı değil gözlerinizi kullanın.

[/tab] [/tabs]

saglikdanisma hakkında 20405 makale
Bu yazı saglikdanisma.NET editörü tarafından yayınlanmadan önce TIP DOKTORU tarafından değerlendirilmiş ve bilimsel doğruluğu onaylanmıştır. Yazı içeriğinden kaynak gösterilen kişi/kurum sorumludur. Kaynak gösterilmeden yayımlanmış yazıların içeriği ve telif haklarıyla ilgili şikayetlerinizi bize her zaman iletişim sayfasından iletebilirsiniz. Bu sitedeki yazılar kullanıcılarını bilgilendirmek için yayınlanmıştır. Rahatsızlığınızın tanısı veya tedavisi için önerilerde bulunmaz, doktorunuzun tavsiyelerinin yerine geçmez. Site kullanıcıları site kullanım koşullarını bu sayfada okumuş ve kabul etmişlerdir.

İlk yorum yapan olun

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.