So\u011fuk hava denildi\u011finde akl\u0131m\u0131za ilk gelen sa\u011fl\u0131k problemleri \u00fcst solunum yolu enfeksiyonlar\u0131 oluyor. Oysa so\u011fuk hava ayn\u0131 zamanda t\u00fcm omurgam\u0131z\u0131 da tehdit ediyor! <\/p>\n
\u00d6yle ki boyun, s\u0131rt veya belimizde hekime ba\u015fvurmay\u0131 gerektirecek kadar \u015fiddetli a\u011fr\u0131ya yol a\u00e7abiliyor. Bunun nedeni ise omurgam\u0131za destek g\u00f6revi g\u00f6ren tendon kas ve ligamanlar\u0131n so\u011fuk havada gerilmeleri.<\/strong> Bu gerilmenin omurgadan \u00e7\u0131kan sinir u\u00e7lar\u0131n\u0131 zorlamas\u0131 sonucunda da a\u011fr\u0131 geli\u015fiyor. Ayr\u0131ca eklemlerde \u00f6dem varsa \u0131s\u0131da d\u00fc\u015fme oldu\u011funda bu \u00f6dem artabiliyor ve bunun sonucunda a\u011fr\u0131ya neden olabiliyor. <\/p>\n \u0130sve\u00e7\u2019te yap\u0131lan ve yakla\u015f\u0131k 135 bin erkek i\u015f\u00e7iyi kapsayan b\u00fcy\u00fck bir \u00e7al\u0131\u015fmada, g\u00fcn i\u00e7erisinde so\u011fuk havada \u00e7al\u0131\u015fan gruplar incelenmi\u015f. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar a\u00e7\u0131k havada \u00e7al\u0131\u015fanlarda, g\u00fcn\u00fcn \u00e7o\u011funu i\u00e7 mekanda ge\u00e7iren \u00e7al\u0131\u015fanlara g\u00f6re bel ve boyun a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n daha s\u0131k g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc tespit etmi\u015fler. \u00dcstelik bu sorun bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 veya omurga problemi olmayan ki\u015filerde de olu\u015fabiliyor. Peki, so\u011fuk havalarda boyun ve omurga a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in neler yapmal\u0131y\u0131z?<\/p>\n \u00d6ncelikle so\u011fuk havalarda d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda v\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 ideal seviyede tutabilecek \u015fekilde giyindi\u011finizden emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00d6zellikle boyun ve bel \u00e7evreniz do\u011frudan so\u011fu\u011fa maruz kalmayacak \u015fekilde giyinin. So\u011fuk havalarda atk\u0131 kullanmay\u0131 ihmal etmeyin. Belinizi a\u00e7\u0131kta b\u0131rakan k\u0131sa kazak ve g\u00f6mleklerden de ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n V\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131zda ani d\u00fc\u015f\u00fc\u015fe yol a\u00e7abilecek davran\u0131\u015flardan ka\u00e7\u0131n\u0131n, \u00f6rne\u011fin terledikten sonra hemen d\u0131\u015far\u0131ya \u00e7\u0131kmay\u0131n. So\u011fuk havalarda kollar\u0131m\u0131za ve bacaklar\u0131m\u0131za giden kan oran\u0131 azalarak, v\u00fccudumuzda bulunan kan\u0131n \u00e7o\u011fu hayati organlar\u0131m\u0131za; beyin, kalp, akci\u011fer ve barsaklar\u0131m\u0131za gider. Omurgay\u0131 destekleyen yap\u0131larda mevcut kan da\u011f\u0131l\u0131m\u0131 azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ekstra bir gerginlik olu\u015fuyor. Bunun sonucunda kaslarda kramp geli\u015febiliyor ve bu da yine s\u0131rt bel ya da boyun a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabiliyor.<\/p>\n So\u011fuk havalarda a\u011fr\u0131 olu\u015fumunu \u00f6nlemenin bir yolu da, d\u00fczenli egzersiz yapmak. \u00c7\u00fcnk\u00fc hareketsiz bir ya\u015fam omurgay\u0131 zay\u0131flat\u0131yor. Ayr\u0131ca spor ve egzersiz sayesinde v\u00fccudun esneme yetisi artar. Bu sayede olas\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck travmalardan etkilenme riskinin azal\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla k\u0131\u015f aylar\u0131nda da y\u00fczme, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve kapal\u0131 alanlarda yap\u0131lan egzersizleri aksatmamak \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n Travmatik bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f sonras\u0131 bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131, omurgada k\u0131r\u0131k, kaslarda ve tendonlarda incinme ile y\u0131rt\u0131k gibi sorunlar olu\u015fabiliyor. Bu t\u00fcr problemler de so\u011fuk havalarda a\u011fr\u0131n\u0131n \u015fiddetlenmesine neden olabiliyor. \u00d6zellikle kar ya\u011fan g\u00fcnlerde, kay\u0131p d\u00fc\u015fme riskini azaltacak t\u00fcrde ayakkab\u0131lar ve botlar tercih edin.<\/p>\n Uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda hareketsiz kalmak da kaslarda gerginli\u011fe yol a\u00e7\u0131yor. Bu nedenle \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, \u00f6rne\u011fin saatte bir, en az\u0131ndan y\u00fcr\u00fcme molalar\u0131yla veya basit esneme egzersizleriyle kaslardaki gerginli\u011fi hafifletebilirsiniz. <\/p>\n T\u00fcm g\u00fcn masa ba\u015f\u0131nda <\/strong>\u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z oturdu\u011funuz koltu\u011fun belinizdeki e\u011fimle uyumlu olmas\u0131na dikkat etmeniz gerekir. <\/p>\n<\/blockquote>\n Telefon, kalem veya d\u00fczenli olarak s\u0131k kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir ara\u00e7 masada sizden olduk\u00e7a uzaktaysa ve her defas\u0131nda uzanmak zorunda kal\u0131yorsan\u0131z, bu arac\u0131 daha kolay ula\u015f\u0131labilir bir mesafeye getirin. E\u011fer yak\u0131n\u0131n\u0131zda bulunduramayacak kadar b\u00fcy\u00fck ya da a\u011f\u0131r bir ara\u00e7 ise aya\u011fa kalk\u0131p alabilece\u011finiz bir mesafeye yerle\u015ftirin ki ani d\u00f6n\u00fc\u015fler sonucunda belinizde hasar olu\u015fmas\u0131n. Monit\u00f6r\u00fcn seviyesinin de sandalyenizden ortalama bir kol uzakl\u0131\u011f\u0131nda, ekran\u0131n en \u00fcst k\u0131sm\u0131n\u0131n da g\u00f6z seviyenizin hemen alt\u0131nda olmas\u0131na da dikkat edin.<\/p>\n Boyun ve Bel A\u011fr\u0131lar\u0131 Tedavisi hakk\u0131nda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" So\u011fuk hava denildi\u011finde akl\u0131m\u0131za ilk gelen sa\u011fl\u0131k problemleri \u00fcst solunum yolu enfeksiyonlar\u0131 oluyor. Oysa so\u011fuk hava ayn\u0131 zamanda t\u00fcm omurgam\u0131z\u0131 da tehdit ediyor! \u00d6yle ki boyun, s\u0131rt veya belimizde hekime ba\u015fvurmay\u0131 gerektirecek kadar \u015fiddetli a\u011fr\u0131ya yol a\u00e7abiliyor. Bunun nedeni ise omurgam\u0131za destek g\u00f6revi g\u00f6ren tendon kas ve ligamanlar\u0131n so\u011fuk havada gerilmeleri. Bu gerilmenin omurgadan \u00e7\u0131kan sinir u\u00e7lar\u0131n\u0131 zorlamas\u0131 sonucunda da a\u011fr\u0131 geli\u015fiyor. Ayr\u0131ca eklemlerde \u00f6dem varsa \u0131s\u0131da d\u00fc\u015fme oldu\u011funda bu \u00f6dem artabiliyor ve bunun sonucunda a\u011fr\u0131ya neden olabiliyor. \u0130sve\u00e7\u2019te yap\u0131lan ve yakla\u015f\u0131k 135 bin erkek i\u015f\u00e7iyi kapsayan b\u00fcy\u00fck bir \u00e7al\u0131\u015fmada, g\u00fcn i\u00e7erisinde so\u011fuk havada \u00e7al\u0131\u015fan gruplar incelenmi\u015f. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar a\u00e7\u0131k havada \u00e7al\u0131\u015fanlarda, g\u00fcn\u00fcn \u00e7o\u011funu i\u00e7 mekanda ge\u00e7iren \u00e7al\u0131\u015fanlara g\u00f6re bel ve boyun a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n daha s\u0131k g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc tespit etmi\u015fler. \u00dcstelik bu sorun bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 veya omurga problemi olmayan ki\u015filerde de olu\u015fabiliyor. Peki, so\u011fuk havalarda boyun ve omurga a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in neler yapmal\u0131y\u0131z? V\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 ideal seviyede tutun \u00d6ncelikle so\u011fuk havalarda d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda v\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 ideal seviyede tutabilecek \u015fekilde giyindi\u011finizden emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00d6zellikle boyun ve bel \u00e7evreniz do\u011frudan so\u011fu\u011fa maruz kalmayacak \u015fekilde giyinin. So\u011fuk havalarda atk\u0131 kullanmay\u0131 ihmal etmeyin. Belinizi a\u00e7\u0131kta b\u0131rakan k\u0131sa kazak ve g\u00f6mleklerden de ka\u00e7\u0131n\u0131n. Terledikten sonra so\u011fuk havaya \u00e7\u0131kmay\u0131n V\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131zda ani d\u00fc\u015f\u00fc\u015fe yol a\u00e7abilecek davran\u0131\u015flardan ka\u00e7\u0131n\u0131n, \u00f6rne\u011fin terledikten sonra hemen d\u0131\u015far\u0131ya \u00e7\u0131kmay\u0131n. So\u011fuk havalarda kollar\u0131m\u0131za ve bacaklar\u0131m\u0131za giden kan oran\u0131 azalarak, v\u00fccudumuzda bulunan kan\u0131n \u00e7o\u011fu hayati organlar\u0131m\u0131za; beyin, kalp, akci\u011fer ve barsaklar\u0131m\u0131za gider. Omurgay\u0131 destekleyen yap\u0131larda mevcut kan da\u011f\u0131l\u0131m\u0131 azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ekstra bir gerginlik olu\u015fuyor. Bunun sonucunda kaslarda kramp geli\u015febiliyor ve bu da yine s\u0131rt bel ya da boyun a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabiliyor. Spor ve egzersizleri aksatmay\u0131n So\u011fuk havalarda a\u011fr\u0131 olu\u015fumunu \u00f6nlemenin bir yolu da, d\u00fczenli egzersiz yapmak. \u00c7\u00fcnk\u00fc hareketsiz bir ya\u015fam omurgay\u0131 zay\u0131flat\u0131yor. Ayr\u0131ca spor ve egzersiz sayesinde v\u00fccudun esneme yetisi artar. Bu sayede olas\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck travmalardan etkilenme riskinin azal\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla k\u0131\u015f aylar\u0131nda da y\u00fczme, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve kapal\u0131 alanlarda yap\u0131lan egzersizleri aksatmamak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Ayakkab\u0131 ve bot se\u00e7imine dikkat! Travmatik bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f sonras\u0131 bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131, omurgada k\u0131r\u0131k, kaslarda ve tendonlarda incinme ile y\u0131rt\u0131k gibi sorunlar olu\u015fabiliyor. Bu t\u00fcr problemler de so\u011fuk havalarda a\u011fr\u0131n\u0131n \u015fiddetlenmesine neden olabiliyor. \u00d6zellikle kar ya\u011fan g\u00fcnlerde, kay\u0131p d\u00fc\u015fme riskini azaltacak t\u00fcrde ayakkab\u0131lar ve botlar tercih edin. Masa ba\u015f\u0131nda bu kurallar \u00e7ok \u00f6nemli! Uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda hareketsiz kalmak da kaslarda gerginli\u011fe yol a\u00e7\u0131yor. Bu nedenle \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, \u00f6rne\u011fin saatte bir, en az\u0131ndan y\u00fcr\u00fcme molalar\u0131yla veya basit esneme egzersizleriyle kaslardaki gerginli\u011fi hafifletebilirsiniz. T\u00fcm g\u00fcn masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z oturdu\u011funuz koltu\u011fun belinizdeki e\u011fimle uyumlu olmas\u0131na dikkat etmeniz gerekir. Telefon, kalem veya d\u00fczenli olarak s\u0131k kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir ara\u00e7 masada sizden olduk\u00e7a uzaktaysa ve her defas\u0131nda uzanmak zorunda kal\u0131yorsan\u0131z, bu arac\u0131 daha kolay ula\u015f\u0131labilir bir mesafeye getirin. E\u011fer yak\u0131n\u0131n\u0131zda bulunduramayacak kadar b\u00fcy\u00fck ya da a\u011f\u0131r bir ara\u00e7 ise aya\u011fa kalk\u0131p alabilece\u011finiz bir mesafeye yerle\u015ftirin ki ani d\u00f6n\u00fc\u015fler sonucunda belinizde hasar olu\u015fmas\u0131n. Monit\u00f6r\u00fcn seviyesinin de sandalyenizden ortalama bir kol uzakl\u0131\u011f\u0131nda, ekran\u0131n en \u00fcst k\u0131sm\u0131n\u0131n da g\u00f6z seviyenizin hemen alt\u0131nda olmas\u0131na da dikkat edin. Boyun ve Bel A\u011fr\u0131lar\u0131 Tedavisi hakk\u0131nda<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[712],"tags":[90,91,122,123,605],"class_list":["post-57","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglikli-yasam","tag-bel-agrisi","tag-bel-fitigi","tag-boyun-agrisi","tag-boyun-fitigi","tag-tedaviler"],"yoast_head":"\nV\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 ideal seviyede tutun<\/h2>\n
Terledikten sonra so\u011fuk havaya \u00e7\u0131kmay\u0131n<\/h2>\n
Spor ve egzersizleri aksatmay\u0131n<\/h2>\n
Ayakkab\u0131 ve bot se\u00e7imine dikkat!<\/h2>\n
Masa ba\u015f\u0131nda bu kurallar \u00e7ok \u00f6nemli!<\/h2>\n
\n